운동후 탄수화물단백질 아래 동영상 8분 18초 부터 보면 캐나다의 연구결과가 나옵니다 세끼 꼬박 탄단지 맞춰서먹긴하는데 배부르기전까지만 적당히 먹고있거든용 여기서 근력30분정도

운동후 탄수화물,단백질

아래 동영상 8분 18초 부터 보면 캐나다의 연구결과가 나옵니다 세끼 꼬박 탄단지 맞춰서먹긴하는데 배부르기전까지만 적당히 먹고있거든용 여기서 근력30분정도

씨커가 답변드립니다. 실제 상황과는 조금 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 활용해 주시면 감사하겠습니다

운동을 마친 것을 축하합니다! 이제 근육 회복과 성장을 지원하는 올바른 영양소로 재충전할 시간입니다. 운동 후 영양 공급을 위한 두 가지 필수 영양소인 탄수화물과 단백질을 분석합니다.

탄수화물 추적

중요성 탄수화물은 운동 중에 고갈된 근육 글리코겐 저장을 보충하는 신체의 즉각적인 에너지원입니다.
출처 지속적인 에너지와 섬유질을 제공하는 통곡물, 과일 및 채소와 같은 복합 탄수화물에 중점을 둡니다. 포함
통밀빵
현미
퀴노아
바나나
베리
타이밍 운동 후 30~60분 이내에 탄수화물을 섭취하세요. 재급유에 가장 잘 반응합니다
양 1서빈당 탄수화물 15~30g을 목표로 삼으세요.

단백질 발현

중요성 단백질은 근육 회복 성장 및 회복에 도움이 됩니다
손상된 근육 조직을 재건하고 회복합니다
근육 성장과 힘을 촉진합니다
면역 기능 지원
출처 동물성 및 식단에 포함된 식물성 단백질 공급원 예는 다음과 같습니다.
살코기 닭고기 칠면조 생선
달걀
그리스 요거트
콩류 렌즈콩 병아리콩 콩
견과류 및 씨앗 아몬드 치아씨 대마 씨앗
타이밍 신체가 근육 회복을 가장 잘 받아들일 수 있는 운동 후 30~60분 이내에 단백질을 섭취하세요.
양 1서빈당 15~30g의 단백질 섭취를 목표로 하세요
< br>운동 후 회복 간식

복합 탄수화물과 단백질 공급원을 결합하여 완벽한 회복 간식을 만드세요.

아몬드 버터와 꿀을 곁들인 바나나
그리스어 딸기가 섞인 요구르트 그라놀라
아보카도와 계란을 곁들인 통곡물 토스트
단백질 파우더 바나나와 시금치를 곁들인 스무디

하루 종일 물을 많이 마셔 수분을 유지하고 건강 상태에 따라 간식 비율을 조정하세요. 개인의 칼로리 요구량 및 활동 수준