제가 지금 미국에서 유학 중이라서 음식을 최대한 가려서 먹는 중인데ㅠㅠ아침: 메추리알 팩이나 넛츠점심: 샐러드 + 베이글 반쪽저녁: 바나나 2개 또는 kind bar (제로 슈거)이렇게 몇달하려고 하는데 탈모 올까요ㅠㅠ 더 먹으면 찔거 같고 걱정되서... 식단 어떻게 고칠지 도와주세요 음식은 학식이에요 추가로 간헐적 단식하고 있는데 아침에 음식을 못 참아서 8-9시면 먹게 되어서 저녁 5시이후 금식하고 있어요

탈모 옵니다..

단백질이랑 철분, 영양소도 부족해요.

다양하게 드세요!! 매일은 아니더라도

아침:

계란: 완전 단백질 공급원으로, 탈모 예방에 효과적입니다. 스크램블 에그나 오믈렛 등 다양한 요리로 즐길 수 있습니다.

그릭 요거트: 단백질 함량이 높고, 칼슘과 프로바이오틱스를 보충할 수 있습니다.

아보카도: 건강한 지방과 비타민을 공급해줍니다.

점심:

닭가슴살 샐러드: 샐러드에 닭가슴살이나 연어를 추가하여 단백질을 보충하고, 아몬드 등 견과류를 넣어 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.

퀴노아 샐러드: 퀴노아는 단백질 함량이 높고, 필수 아미노산이 풍부한 슈퍼푸드입니다.

저녁:

렌틸콩 수프: 렌틸콩은 식물성 단백질이 풍부하고, 철분 흡수를 돕는 비타민 C가 함유된 채소와 함께 섭취하면 좋습니다.

두부 스테이크: 두부는 소화가 잘되고 단백질 함량이 높아 탈모 예방에 도움이 됩니다.

간식:

견과류: 아몬드, 호두 등 견과류는 건강한 지방과 비타민, 미네랄을 공급해줍니다.

과일: 사과, 바나나, 베리류 등 다양한 과일을 섭취하여 비타민과 식이섬유를 보충할 수 있습니다.